Karmen Kiier | Sinu uus toitumiscoach ja personaaltreener

Karmen Kiier – toitumisCOACH ja treener

Toitumine ja trenn ei ole kohustus, vaid osa sinu elust!

Saame tuttavaks! Mina olen Karmen Kiier

Sa tunned, et midagi on vaja muuta, aga ei tea, kust alustada.
Kõlab tuttavalt?

Ma tean, kui keeruline võib olla leida tasakaalu toitumise, treeningu ja igapäevaelu vahel. Just sellepärast usun lihtsatesse harjumustesse ja lahendustesse, mis toimivad ka päris elus.

Loe minust LÄHEMALT

Karmen Kiier, toitumisnõustaja ja personaaltreener

Milliseid võimalusi ma pakun?

Kaloraažipõhised menüüd, erinevad treeningkavad, kinnine grupp ja minu toetus – kõik ühest kohast.

Kui soovid treeningkava või personaalset treeningut jõusaalis siis võta minuga julgelt ühendust. Ära jää ootama ideaalset aega, alustame juba täna!

Sinu ja minu koostöö – personaalne treening- ja toitumisplaan, mis lähtub sinu eesmärkidest.

Broneeri vestlus minuga – arutame sinu eesmärke ja leiame tee, mis päriselt sobib sulle.

PEAGI TULEMAS

RETSEPTIKOGUMIKUD

Peagi on valmimas praktilised PDF-retseptikogumikud, mis on loodud selleks, et anda sulle lihtsaid ja tasakaalus toiduideid igapäevaseks kasutamiseks.

Tegu ei ole toitumiskavaga, vaid väikese retseptiraamatuga, kust leiad erinevaid ideid ja võimalusi, kuidas valmistada endale ning ka perele maitsvaid ja tasakaalus toite.

Retseptid sisaldavad koostisosi, valmistamisõpetust, portsjonite arvu ning ligikaudset toiteväärtust ühe portsjoni kohta.

Valikus on erineva fookusega kogumikud, näiteks gluteenivabad retseptid, valgurohked toidud ning vegan- ja taimsed valikud.

“

Suur muutus algab ühest väikesest otsusest.
Ja iga otsus loeb.
Alusta täna ja lase teekonnal Sind kujundada.

”

— Karmen Kiier

“ Karmeniga olen teinud mõlemat, toitumist ja treeninguid ning tulemused räägivad enda eest. Kahtlusi polnud mul temaga kordagi. Olen mõne treeneriga eelnevalt koostööd teinud, aga Karmen seletab kõike väga põhjalikult, filmib treeningud üles ja hoiab kogu edasisel protsessil silma peal, küsib, kuidas läheb. See hoiab kenasti joone peal. Enne Karmeniga alustamist olin kuulnud temast palju head, seega ei üllatunud. Tal on huumorisoon ja teda päriselt huvitab, et klient saaks selle tulemuse, mille pärast tema juurde tuli. “

Kaia

“ Olen koos temaga toitunud ja mul ei olnud alustades kahtlusi, kuna sõbranna oli ees väga hea näide. Karmeni tugevused on hoolivus, sõbralikkus ja kahe jalaga maa peal olemine ning muidugi lihtsad toidud. ”

Egne

“ Olen teinud temaga toitumist ja treeninguid – jäin väga rahule. Toitumiskavad olid lihtsad ja hakkasid kohe tööle, kaal langes, tundsin, kuidas mul oli energiat. Jõusaali läksin läbi surma, aga olen korduvalt näinud, kuidas järjepidev Karmeni treeningkavade kasutamine toob tulemust, eriti koos tema toitumisega. Vägev! Karmeni osas ei olnud ühtegi kahtlust, pigem ikka enda osas. 🙂 Teadsin temast kui personaaltreenerist ja soovisin väga tema toitumisega alustada. Kui ta oli nõus mind aitama, olin sillas! Karmenil on meeletult palju teadmisi ja suur kogemus nii toitumise kui ka treeningute vallas – küsi ja vastus tuleb! Mulle meeldib, et ta on konkreetne. Lisaks ka väga armas ja hea südamega inimene. Ja ta oskab väga hästi motiveerida. Meeldib, et toitumiskavad on hästi lihtsad. “

Heinika

” Karmeni käe all olen teinud toitumist ja olen väga-väga rahul, teeme siiani koostööd ja ma ei näe põhjust, miks see peaks tulevikus muutuma. Usaldan teda 100%. Ta on profisportlane, kes on saavutanud bodyfitnessis parimaid tulemusi, seega, keda siis üldse usaldada kui mitte teda! Karmeni juures hindan ausust, mitmekülgsust, positiivsust, rahulikkust ja personaalsust. Teistest eristub Karmen oma eheduse ja personaalsusega, ta võtab igaüht kui olulist inimest, mitte ainult lihtsalt sissetulekut arvelduskontol! Mind üllatas, kui personaalselt ta suhtub ning ei mõista kedagi oma (toidu)valikute pärast hukka! Karmen on nii armas ja mõistev inimene, ta tegelikult ka hoolib. “

Mare

“ Karmeniga olen nii toitunud kui treeninud ja see on olnud elumuutev koostöö nii füüsilise kui ka vaimse tervise alal. Mul oli alguses kahtlusi, et kas ma suudan seda läbi teha, aga Karmen on sõbralik, arusaaja, motiveeriv ning hooliv. Karmen aitab, nii piitsa kui ka präänikuga. Hindan väga Karmeni juures seda, et ta on tema ise – aus, otsekohene ning sõbralik. “

Maarja

” Teinud Karmeniga toitumist ja treeninguid, olen igati rahul, tänu Karmenile näen esimest korda elus vormi, eks ajapikku sain aru, et järjepidevus toob tulemusi. 🙂 Ta seletab hästi lahti toitumise põhitõed – Karmeniga koos treenides saan kõigest aru ja teen ilmselt harjutusi palju tõhusamalt. Ta on ise nii järjepidev ja suureks eeskujuks, samas on ta nii armas ja heasüdamlik naine. Mind üllatas, et minust võib asja saada! “

Ripli

“ Teinud temaga mõlemat, toitumist ja treeninguid, olen väga rahul! Karmen on motiveeriv, teda eristab teistest positiivsus ja energilisus, lisaks on ta hea suhtleja. ”

Jaan

“ Karmeniga olen teinud mõlemat, toitumist ja treeninguid. Jäin väga rahule ja ma kindlasti võtan veel treeninkavasid ja toitumist just temalt! Mingeid kahtlusi ei olnud, sest mitmed tuttavad olid temaga juba koostööd teinud. Karmen küsib tagasisidet toitumiskava järgimisel ja mõtleb kaasa, kui midagi ei sobi, ta innustab ja näitab ise eeskuju. Jõusaalitreeningutes mulle meeldib, et ta korrigeerib asendit nii kaua, kuni on korrektne – et ei tekiks vigastusi. Ma ei näe mingit põhjust ja vajadust, miks peaksin Karmeni mõne teise treeneri või toitumisnõustava vastu välja vahetama. Ta on nii tore inimene. “

Urve

“ Karmeniga koos olen toitunud ja treeninud, jäin väga rahule ja usaldasin teda täielikult. Kui oli mingi mure, siis ta võttis aega ja kuulas, mõtles kaasa ja pakkus tuge. Temaga on väga lihtne suhelda ja ta on positiivne, toetav ja mõtleb välja põnevaid uusi väljakutseid ja lahendusi, kuidas treeninguid efektiivsemaks muuta. Ta on ka ise nii palju saavutanud ja motiveerib sellega ka enda tüdrukuid. Teadsin temast enne juba natuke ja olin kuulnud, milline ta on, ja pole pidanud pettuma. Tema tehtud treeningvideod teevad kavade õppimise lihtsamaks. Väga ise ei pea mõtlema, lihtsalt tuleb teha nii, nagu Karmen ütleb ja tulevad ka tulemused. ”

Gerli

“ Karmeniga olen toitumist teinud. I M E L I N E, raske sõnadesse panna, kui tänulik ma talle olen. Kõik oli nii lihtne. Motivatsiooni leidmine polnud kordagi keeruline ja tundsin, et kõik toidud ja kogused olid nii õiged. Enesetunne oli terve toitumiskava jälgimise vältel hea ning teadmised, mille omandasin, tulid kaasa ka igapäevaellu. Alustades ei kahelnud Karmenis üldse, tal oli minu täielik usaldus. Teda eristab teistest laialdased teadmised, personaalsus ning ta on suureks eeskujuks oma figuuri ja toitumisega, sest ta toitub ise samamoodi. Ta on hingega asja juures, tunneb huvi, kuidas ta inimestel läheb, ta on paindlik, kuid konkreetne ja motiveeriv. Kõht ei olnud kordagi tühi ja tundsin, et teda päriselt huvitab, kuidas läheb. Karmen hoiab tiimi motivatsiooni kõrgena, ta on nii soe ja heasüdamlik ning hingega asja juures. Ta kindlasti ei tee seda raha pärast, vaid tal on siiras soov inimesi aidata. “

Kreete

“ Mõlemat teinud Karmeniga, toitumist ja treeninguid. Meie koostöö on olnud väga sisukas ja hea! Ma olen mega rahul! Olen omandanud palju uusi teadmisi ja oskusi. Mulle tohutult meeldib, kuidas ta juhendab nii siira õrnuse ja headusega ja kõik toimib ideaalselt. Kujundlikult: tee lapsele pai ja ta sulab. Minul on Karmeniga just selline kogemus. Ma olen teda esimesest sekundist alates usaldanud ja usaldan aegade lõpuni. Karmenis on tohutu energia ja teadmiste- ning kogemustepagas! Ta on nagu võlur, ausalt! Ma muidugi kordan juba ennast, aga ta on nii EHE ja ise ning tohutu eeskuju! See kuidas ta ise on see, millesse ta usub ja mida jagab! Teist sellist pole – siiani keegi pole minust provva peenikest teinud.😊 “

Birgit

“ Olen teinud temaga toitumist ja mulle väga meeldib meie koostöö. Ilmselt lihtsalt juhus, aga just neil hetkedel, kui mul oli raske, motivatsioon tahtis kaduda või tuli allaandmise tunne, just neil hetkedel oli Karmen olemas. Küll tegi mingi motiveeriva postituse gruppi või esitas sinna mingi küsimuse, mille vastused andsid taas jõudu juurde. Lisaks need hetked, kui tundsin, et kõike on liiga palju, olgu selleks siis tööstress, stress selle üle, et omale ja perele söögid teha või ajapuudus, neil hetkedel olid tema enda elulised näited tohutuks abiks. See grupp, see teistega jagamine, see on tohutult aidanud edasi minna. Mind üllatasid uued põnevad toidud ja retseptid. Ma poleks iial uskunud, et hakkan armastama putru munavalge ja toore munakollasega. Ja see, et ka Karmen on inimene nagu iga teine. Mulle nii meeldib, kui ta jagab oma kogemusi, oma avastusi, oma tegemisi. “

Aneta

” Karmeniga teinud mõlemat, toitumist ja treeninguid. Olen koostööga väga rahul, sest ma tean, et saan alati oma küsimustele vastused ja ei pea kartma, et küsin midagi rumalat. Muidugi oli kahtluseid, sest minuga ju imesid ei juhtu. Vahel lihtsalt tuleb usaldada juhtimine kellegi teise kätte ja tulemused ei lase end kaua oodata. Karmen on alati valmis sinu muret kuulama. Tema jaoks ei ole rumalaid küsimusi. Ta on alati valmis otsima ka teisi võimalusi. Olin üllatunud, kui lihtne see tegelikult on. Lihtsaks teeb see, et Karmen on samasugune naine ja ema nagu me kõik. “

Madli

” Teinud temaga mõlemat, toitumist ja treeninguid. Tulemus oli kiire ja koostöö sujus väga hästi. Treener on professionaalne ja sõbralik. Karmeni positiivne külg on pühendumus, professionaalsus, ta on toetav, motiveeriv, tal on meeletu teadmistepagas, ja ta on hästi soe ja sõbralik. Tulemus tuli nii kiirelt, ta teab täpselt, kuhu suunata või mida muuta, tal on konkreetsed ja lihtsad juhised. “

Kati

” Teinud toitumist ja treeninguid. Olen Sulle väga tänulik, kallis Karmen! Sain koostöö käigus lõpuks aru, kui oluline on toitumine enesetunde, tervise ja vormi juures. Oled alati rahulik, selgitad kõike ja omad teadmisi nii treeningutest kui toitumisest. Jäin väga rahule – aitasid mul jõuda lavale (üliäge kogemus!), kuid veel olulisem – anda põhjalikud arusaamad jätkusuutlikuks tervislikuks eluks. Kahtlesin endas, kas olen võimeline jõudma eesmärgini, kuid tõestasid mulle, et see on võimalik. Sa oled professionaalne, abivalmis, oskad arvestada soovide ja eripäradega. Sinu isiklikud saavutused annavad kindlust, et on teadmised ja ka reaalne praktiline kogemus. Suudad kohanduda nii võistlejatele kui ka elustiili-treenijatele. Nii mõnusalt vaba õhkkond on ja alati saab küsida, kui on muresid. Lisaks saab tiimiga liitudes boonuseks pundi ägedaid ja sarnaste eesmärkidega naisi.”

Hanna

” Olen Karmeniga toitunud ja olen väga rahul! Nii kindel ja hea tunne oli, et teen õiget asja. Alguses ikka tundus see rütmis elamine hirmus… see kohustuslik söömine. Aga see polnudki hull, rütm oli mõnus. Karmeni juures on postiivne tema järjekindlus. “

Monika

Saavutused

aastat kogemust

Toitumisnõustaja ja personaaltreenerina, aidates saavutada parema enesetunde ja füüsilise vormi.

võistlust

Fitness-sportlasena Eesti ja rahvusvahelistelt fitness-võistlustelt.

esikohta

Eesti ja rahvusvaheliselt fitness-lavalt, lisaks 2 overall-võitu ja 2 PRO-kaarti.

0 +

edulugu

Aidanud parandada vormi, muuta toitumist, valmistuda võistlusteks või leida uus elustiil.