1:1 mentorlus Karmen Kiieriga
Personaalne toitumis-
ja treeningkava
Sa ei vaja rohkem infot. Sa vajad kedagi kõrvale.
Plaan tehakse sinu eesmärgi, elurütmi ja tervise järgi. Lisaks regulaarne tagasiside ja mina, kes hoian sinu progressil silma peal.
149,90 € kuus.
Esmane vestlus on tasuta ega kohusta sind koostööks. Räägime läbi, kus punktis sa praegu oled ja mida sa päriselt vajad.
Mida sa saad
Neli asja, mis tulevad ainult mentorlusega
01
Personaalne plaan
Toitumine ja treening lähtuvad sinu eesmärgist, elurütmist ja tervisest, mitte valmis mallist. Kui midagi ei sobi, muudame seda.
02
Check-in iga nädala lõpus
Pühapäeval võtame veebis sinu nädala ette: mis läks kergelt ja mis vajab muutmist. Teeme korrektuurid, et uueks nädalaks oleks suund selge.
03
Progressi jälgimine
Vaatame koos, mis töötab ja mis ei tööta. Plaan muutub koos sinuga, mitte kord kvartalis.
04
Üks personaaltreening kuus
Saaremaal teeme trenni koos Kuressaares, et tehnika oleks õige. Kui elad mujal, saadad mulle treeningvideod ja ma vaatan tehnika üle ning ütlen, mida muuta.
Kas sa tunned selle ära
Mentorlus on sulle,
kui mõni neist lausetest on sinu oma
„Ma tean juba, mida teha. Ma lihtsalt ei tee seda.”
„Kui keegi mind ei kontrolli, vajun nädalaga ära.”
„Mul on eesmärk või tervisemure, mida valmis kava ei arvesta.”
„Tahan, et keegi ütleks ausalt, kas ma teen õigesti.”
„Olen valmis maksma, kui see päriselt töötab.”
Kui sa tahad lihtsalt head süsteemi ja omas rütmis toimetamist, siis vaata pigem Karmeni tiimi, see on 34,90 € kuus.
Kava ei vaja parandamist. Sina vajad kedagi kõrvale.
Personal coaching ei ole järjekordne dieet ega lühiajaline lahendus.
Valmis kava ei tea, et sul oli sel nädalal kaks pikka tööpäeva, laps haige ja trenn jäi ära. Mina tean, sest me räägime sellest ja muudame plaani vastavalt.
Me ei otsi täiuslikkust, vaid päris samme, mis aitavad sul liikuda edasi ja tunda end enesekindlamalt.
Kumb variant sulle sobib
Karmeni tiim või 1:1 mentorlus
Mõlemas on minu süsteem. Vahe on selles, kui palju ma sinuga isiklikult tegelen.
| Karmeni tiim | 1:1 mentorlus | |
|---|---|---|
| Hind | 34,90 € / kuu | 149,90 € / kuu |
| Kellele | Sulle, kui soovid ise tegutseda, kuid vajad toimivat süsteemi, materjale ja grupi toetust. | Sulle, kui soovid, et ma tegeleksin personaalselt sinu eesmärkide ja progressiga. |
| Toitumine | Kaloraažipõhised menüüd ja 100+ retsepti | Sinu vajadustele ja eesmärgile kohandatud toitumine |
| Treening | Valmis treeningkavad erinevatele tasemetele | Sinu eesmärkidele ja võimekusele kohandatud treening |
| Personaalne plaan | Ei ole | On |
| Regulaarne 1:1 tagasiside | Ei ole | On |
| Progressi jälgimine ja plaani kohandamine | Ei ole | On |
| Minu tugi | Grupipõhiselt | Personaalselt |
| Kogukond | Kinnine Facebooki grupp | Kinnine Facebooki grupp |
| Personaaltreening saalis | Ei ole | Üks treening kuus Kuressaares või treeningvideote analüüs |
| Sobib eriti hästi, kui | Tahad head süsteemi ja soovid omas rütmis toimetada. Ei vaja pidevat tuge ja abi. | Tahad personaalset juhendamist ja kedagi, kes hoiab sinu progressil silma peal. |
Kuidas ma töötan
Kõige olulisem on usaldus
Olen sinu treener ja mentor, kes ütleb sulle ausalt seda, mida pead teadma, et edasi liikuda.
Koostöö toimib vaid siis, kui usaldus on mõlemapoolne: sina usaldad mind juhendajana ja mina usaldan sind, et sa päriselt tegutsed.
Ma ei anna sulle kava, mida sa kahe nädala pärast vihkad. Me paneme paika selle, mida sa suudad teha ka siis, kui nädal läheb untsu.
Nende sõnad, kes on minuga 1:1 töötanud
Nemad usaldasid protsessi
„Karmen seletab kõike väga põhjalikult, filmib treeningud üles ja hoiab kogu protsessil silma peal, küsib, kuidas läheb. See hoiab kenasti joone peal.”
Kaia
„Tulemus tuli nii kiirelt. Ta teab täpselt, kuhu suunata või mida muuta, tal on konkreetsed ja lihtsad juhised.”
Kati
„Aitasid mul jõuda lavale, kuid veel olulisem: andsid põhjalikud arusaamad jätkusuutlikuks tervislikuks eluks.”
Hanna
„Ta võtab igaüht kui olulist inimest, mitte ainult sissetulekut arvelduskontol.”
Mare
Tagasisided on lühendatud, sisu ei ole muudetud.
Kuidas koostöö algab
Kolm sammu, mitte kolmkümmend
1
Võtad minuga ühendust
Kirjutad mulle ja lepime kokku esmase vestluse. Ei mingit kohustust, me lihtsalt räägime.
2
Esmane vestlus
Tasuta ja kohustusteta. Räägime sinu eesmärkidest, elustiilist, harjumustest ja ootustest. See on lühike sobivusvestlus, et mõlemal oleks selge, kas me sobime koos tööle.
3
Personaalne plaan ja koostöö
Paneme paika sinu eesmärkidele ja elurütmile sobiva toitumise ja liikumise. Edasine koostöö ja check-in’id käivad veebis.
1:1 mentorlus
149,90 €kuus
Personaalne toitumis- ja treeningkava
Check-in ja tagasiside iga nädala lõpus
Progressi jälgimine ja kava kohandamine
Üks personaaltreening kuus Kuressaares või treeningvideote analüüs
Kinnine Facebooki grupp
Personaaltreening saalis 30 € korra eest, tavahind on 50 €
Üks personaaltreeningu tund saalis maksab Eestis tavaliselt 60 €. Neli tundi kuus teeb 240 € ja toitumine tuleb sinna kõrvale eraldi. Siin on mõlemad koos ühe hinna sees.
Alustame esmasest vestlusest. Kui tunned, et see ei ole sinu jaoks, ei pea sa midagi otsustama.
Ausad vastused
Mis sind tõenäoliselt kõige rohkem kõhklema paneb
149,90 € kuus on minu jaoks palju raha.
Ausalt: see ei ole kõige odavam viis alustada. Kui sa tahad kõigepealt proovida, kas süsteem sinu ellu sobib, siis alusta tiimist 34,90 € eest ja tule mentorlusse siis, kui tunned, et vajad rohkem.
Mentorlus on selle raha väärt siis, kui sa oled valmis päriselt tegutsema. Kui ei ole, siis ei aita ka kõige kallim treener.
Kas see sobib algajale?
1:1 mentorlus sobib kõigile. See ei küsi sinult oskusi ega teadmisi. Ei ole oluline, kas oled algaja või hoopis mitmendat korda alustaja.
Oluline on see, et sa tahad seda enda jaoks.
Ma ei ela Saaremaal. Kas koostöö toimib?
Kava, tagasiside ja check-in’id käivad veebis, seega elukoht ei sega.
Kuise saalitreeningu asemel saadad mulle oma treeningvideod ja ma vaatan tehnika üle ning ütlen, mida muuta. Kui satud Saaremaale, teeme trenni koos kohapeal Kuressaares.
Kui kaua koostöö kestab ja kas ma saan lõpetada?
Mentorlus kestab minimaalselt neli nädalat ja periood hakkab kehtima hetkest, mil kogu info on sinuni jõudnud.
Perioodi lõppedes räägime läbi, kas vajad jätkamist koos minuga või lähed omal käel edasi. Pikemat kohustust ei ole.
Ma olen varem alustanud ja pooleli jätnud.
Sellepärast ongi see teenus olemas. Kavu on internet täis, aga keegi ei küsi sinu käest nädala pärast, kuidas läks.
Kui sinu nädal on käest libisenud ja tundub, et üks vale otsus nullis kogu töö, siis usu mind, ma raputan sind üles. Ei ole midagi, mida ma ei oleks kuulnud või ise kogenud.
Kui tahad kurta või vabandusi otsida, siis anna tuld. Aga kokkuvõtted ja esimese sammu peame ikkagi tegema, meeldigu see meile või mitte.
Mis vahe on tiimil ja mentorlusel?
Tiimis saad valmis süsteemi ja grupi toe. Mentorluses on kava sinu järgi tehtud ja mina jälgin, kuidas sul läheb. Kogu vahe on võrdlustabelis kirjas.
Valmis alustama?
Kui tunned, et see lähenemine kõnetab sind, on järgmine samm lihtne. Võta minuga ühendust ja alustame esmase vestlusega.
Täiuslikkus ei ole eesmärk. Päris sammud ja järjepidevus on.
