Personaaltreener Kuressaares
Personaaltreening
ja treeningkavad
Treeni nii, et see ka päriselt püsima jääks.
Vali personaalne juhendamine Kuressaare saalis või kava, mille järgi treenid ise, endale sobival ajal ja tempos. Mõlemal juhul tean, mida sa teed ja miks sa seda teed.
Mida saad minult
Kolm viisi, kuidas minuga treenida
Vahe ei ole selles, kumb on parem. Vahe on selles, kui palju tuge sa praegu vajad.
01
Personaaltreening saalis
Treenime koos. Koostan sinu eesmärkidele vastava kava, õpetan õiget tehnikat ja hoian sind motiveerituna.
Sobib sulle, kui tahad, et keegi seisaks kõrval ja ütleks, kas sa teed õigesti. Turvaline ja tõhus viis soovitud vormi jõuda.
02
Personaalne treeningkava
Sinu eesmärkide ja elustiili järgi loodud kava, mille järgi treenid iseseisvalt.
Sobib sulle, kui saalis liikumine on juba tuttav ja sa vajad pigem selget plaani kui kõrvalseisjat. Treenid endale sobival ajal ja tempos.
29,90 €
Valmis treeningkavad
Kogu keha kavad kolmele tasemele ning eraldi kava meestele. Valid selle, mis sinu nädalasse mahub.
Kava töötab brauseris nagu väike äpp ja iga harjutuse juures on video. Ostes lood endale konto, nii on kava sul alati käepärast.
Kuidas valida
Personaaltreening või treeningkava?
Vali personaaltreening, kui
• sa ei ole kindel, kas su tehnika on õige
• oled saalis uus ja masinad tunduvad võõrad
• sul on vana vigastus või tervisemure, millega peab arvestama
• tead, et üksi jääb trenn tegemata
• tahad, et keegi vaataks kõrvalt ja korrigeeriks kohe
Vali treeningkava, kui
• saalis toimetamine on sulle juba tuttav
• sinu graafik on selline, et kindlat treeningaega ei saa kokku leppida
• sa treenid mujal kui Kuressaares
• sa tahad teada täpselt, mida teha, aga teed seda ise
• oled valmis ise järjepidevust hoidma
Need kaks ei välista teineteist. Paljud alustavad ühe personaaltreeninguga, kus vaatame tehnika üle. Edasi jätkavad nad kava järgi iseseisvalt.
Kuidas see käib
Kuidas personaaltreening käib?
Võta minuga ühendust
Kirjuta info@karmenkiier.ee või täida kontaktivorm. Vastan esimesel võimalusel.
Lepime aja kokku
Leiame koos sobiva aja ja kohtume Kuressaare 24/7 Fitness jõusaalis. Kui sa mingil põhjusel tulla ei saa, anna sellest esimesel võimalusel teada.
Kohtume saalis
Esimene treening ongi juba algus. Vaatame üle sinu sooritused ja tehnika, räägime läbi sinu eesmärgi ja tervise ning alustame tööd.
* Personaaltreeningu hind ei sisalda jõusaalipääset. Hindadega saab tutvuda 24/7 Fitness kodulehel.
Personaalne treeningkava
Mis sinu kavas kirjas on
Kava ei ole nimekiri harjutustest. See on plaan, mille järgi sa tead iga trenni alguses, mida sa teed ja mis järjekorras.
01
Harjutused, kogused ja videod
Iga harjutuse juures on seeriate arv, korduste arv ja puhkeaeg. Sa ei pea saalis mõtlema, mis järgmiseks tuleb.
Iga harjutuse juures on ka video ja selgitus, kuidas seda sooritada.
02
Kuidas kava kätte saad
Saadan kava lingina e-kirjaga. Selle saad lisada ka oma telefoni avaekraanile ja kava täitmine on lihtne.
03
Kui kauaks kava tehakse
Üks treeningkava kestab 8 kuni 12 nädalat. See on piisav aeg, et tehnika, raskused ja edasine areng paika saaksid.
Kui mõni harjutus ei sobi või tekitab küsimusi, võta julgelt ühendust.
Tehnika enne raskust
Kõige sagedasem viga ei ole liiga väike raskus. See on liiga suur raskus vale tehnikaga. Nii tulevad valud, mis panevad trenni pooleli jätma.
Sellepärast alustame alati sellest, et vaatame liigutuse üle. Kui liigutus on paigas, siis raskus tuleb ise järele. See ei ole aeglane tee, see on ainus tee, mis kestab.
Valmis treeningkavad
Vali kava oma nädala järgi
Kavad on ülesehituselt sarnased, vahe on selles, mitu korda nädalas sa saalis käid. Vali see, mille sa päriselt ära teed, mitte see, mis paberil kõige ilusam on. Iga kava on kaheksa nädalat pikk ja maksab 29,90 €.
2 korda nädalas
Kogukeha kava alustajale
Kaks tervet keha treeningut nädalas, sobib siis, kui saalis käimine on uus.
29,90 €
3 korda nädalas
Kogukeha kava edasijõudnule
Kolm treeningut nädalas, kui saalis toimetamine on juba tuttav.
29,90 €
4 korda nädalas
Kogukeha kava vilunud treenijale
Neli treeningut nädalas, kui tahad kiiremat tempot ja rohkem mahtu.
29,90 €
3 korda nädalas
Kava meestele
Kolm treeningut nädalas, jaotus selg ja õlg ja biitseps, jalg ja õlg, rind ja õlg ja triitseps.
29,90 €
Hinnakiri
Hinnad
Personaaltreeningud
Treeningkavad
Mentorlus ja tiim
Hinnad kehtivad alates 01.09.2026. Personaaltreeningu hind ei sisalda jõusaalipääset.
Ausad vastused
Mis sind tõenäoliselt kõige rohkem kõhklema paneb
Ma ei ole kunagi jõusaalis käinud. Kas ma olen liiga algaja?
Ei ole. Algaja ongi kõige tänuväärsem koht, kust alustada, sest siis ei ole vaja midagi ümber õppida.
Esimeses trennis vaatame üle sinu sooritused ja tehnika. Alustame sealt, kus sa päriselt oled.
Kas jõusaali pääse on hinna sees?
Ei ole. Personaaltreeningu hind ei sisalda jõusaalipääset. Hindadega saab tutvuda 24/7 Fitness kodulehel.
Ma ei ela Saaremaal. Kas ma saan sinult midagi?
Personaaltreening käib enamjaolt Kuressaare 24/7 Fitness saalis. Kord kuus olen ka Tallinna 24/7 Fitness saalis, kuupäeva pakun ise.
Treeningkava, konsultatsioon ja 1:1 mentorlus ei ole aga üldse elukohaga seotud.
Kui tihti peaks trennis käima?
Kindlasti oleneb eesmärgist, aga 1 kuni 3 korda nädalas on alustuseks täiesti piisav.
Usu mind, üks kord nädalas on parem kui mitte ükski trenn.
Kas ma saan kokkulepitud aega muuta?
Saad. Kui sa mingil põhjusel tulla ei saa, anna sellest esimesel võimalusel teada. Ma mõistan, et elu toob ettearvamatusi, aga ma olen selle aja sinule broneerinud.
Seni on seda juhtunud harva. Kui tühistamine või kohale tulemata jätmine kordub, pean trenni eest arve esitama.
Mis vahe on treeningkaval ja 1:1 mentorlusel?
Treeningkava on plaan, mille sa saad kätte ja mille järgi treenid ise. 1:1 mentorluses on lisaks kavale ka toitumine, iganädalane check-in ja mina, kes hoian sinu progressil silma peal.
Alusta juba täna
Sa ei pea enne ühendust võtmist vormi saama ega teadma, mida sa täpselt tahad. See ongi minu töö, et me selle koos välja mõtleme.
Kirjuta mulle ja räägime läbi, kumb variant sinu jaoks praegu mõistlik on.
